سانتوس میگوید: رضایتمندی چیزی نیست که همین طور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید.
سانتوس دو بار در هفته به دانشجوهایش درس میدهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند. او همچنین از دانشجوهایش میخواهد که هر یک برنامههای شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالم تری برسند. رضایتمندی چیزی نیست که همین طور اتفاق بیافتد باید برای آن تمرین کنید.
سانتون از دانشجویانش میخواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.
او میگوید: شاید به نظر کار سادهای باشد اما ما میبینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام میدهند، راضیتر هستند.
به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین سادهای باشد اما خیلیها موفق به انجام آن نمیشوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.
سانتوس میگوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما میدانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش میدهد.
باید هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس میگوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث میشده که حس بهتری داشته باشد.
حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه میکند: تحقیقات متعدد نشان میدهد که مدیتیشن و سایر تمرینهایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، میتواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.
سانتوس میگوید: تحقیقات جدید نشان میدهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد. روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان میشود. سانتوس میگوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری میکنید. مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.
به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکههای اجتماعی و آنلاین ایجاد میکنند، دوری کنید.
سانتوس میگوید: تازهترین تحقیقات نشان میدهد افرادی که از شبکههای اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده میکنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکهها میگذرانند، احساس رضایت کمتری میکنند.
پس به این ترتیب اگر میخواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.
اگر این توصیهها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.